Resiliência e Autocuidado: Estratégias Práticas para a Gestão do Stress

Resiliência e Autocuidado
Estratégias Práticas para a Gestão do Stress

ENQUADRAMENTO GERAL

Vivemos num mundo cada vez mais dinâmico e exigente, onde o stress se tornou uma realidade comum na vida de muitas pessoas. A pressão do dia-a-dia, seja no ambiente de trabalho ou no contexto pessoal, pode levar a um estado de sobrecarga emocional e física, impactando negativamente a saúde e bem-estar. Reconhecer e compreender as causas do stress e as ferramentas para a sua gestão é o primeiro passo para o transformar numa força positiva que nos impulsiona a crescer e desenvolver.

Esta formação foi concebida para fornecer ferramentas práticas e eficazes que ajudem os participantes a identificar, gerir e reduzir o stress na sua vida. Ao longo desta formação, serão explorados os fundamentos do stress, as suas implicações na saúde e e bem-estar pessoal, e aprender técnicas para definir corretamente as prioridades, aumentar a autoconsciência, melhorar a comunicação assertiva e a gestão do tempo.

OBJETIVOS

• Compreender os mecanismos do stress e seu impacto na saúde física e mental;
• Desenvolver competências práticas para identificar e gerir as fontes de stress;
• Conhecer e implementar estratégias que ajudem a manter o foco naquilo que é importante e prioritário;
• Aprender a planear e organizar estrategicamente as atividades no tempo;
• Melhorar a comunicação assertiva e a gestão de conflitos;
• Adquirir ferramentas para promover o equilíbrio, bem-estar e a resiliência.

PROGRAMA

Módulo 1: Fundamentos do Stress

• Definição e tipos de stress;
• Impacto do stress na saúde física e mental;
• Identificação de fontes pessoais de stress.

Módulo 2: Autoconsciência e Gestão Emocional

• Técnicas de relaxamento;
• Autoconhecimento e autoconsciência;
• Estratégias de regulação emocional;
• Desenvolvimento da inteligência emocional.

Módulo 3: Gestão Eficaz do Tempo

• Princípios de produtividade e organização;
• Estilo pessoal de gestão do tempo;
• Técnicas de priorização e planeamento;
• Ferramentas para a gestão do tempo.

Módulo 4: Comunicação Interpessoal

• Perfil comunicacional;
• Comunicação assertiva;
• Gestão de conflitos.

Módulo 5: Plano Pessoal para a Gestão do Stress

• Hábitos saudáveis;
• Estratégias para desenvolver resiliência;
• Modelo de gestão de prioridades.

DESTINATÁRIOS

Dirigentes e outras chefias da função pública, trabalhadores que tenham como objetivo desempenhar estas funções, estudantes de licenciatura ou mestrado relacionados com este tema.

DATAS HORÁRIO DURAÇÃO

Datas: 14, 21 e 28 de janeiro e 4 de fevereiro de 2025

Horário: 09h00-13h00

Duração: 16 horas

FORMADOR

Luís Machado

Licenciatura em Psicologia, Universidade do Minho;
Mestrado Integrado em Psicologia, Universidade do Minho;
Pós-Graduação em Psicoterapias Cognitivo Comportamentais, Instituto Português de Psicologia;
Coordenador, desde 2014, da Área de Saúde Mental e Diretor Técnico do Centro de Solidariedade de Braga;
Colaborador, desde 2011, na Unidade de Psicologia das Organizações do Serviço de Psicologia da Universidade do Minho;
Formador na área comportamental, desde 2007, em Municípios e outras entidades públicas e privadas no âmbito do desenvolvimento de competências de liderança e gestão de equipas, trabalho em equipa, atendimento ao público, gestão do tempo e organização do trabalho, comunicação e avaliação psicológica;
Consultor na criação e implementação de programas de desenvolvimento de competências comportamentais direcionadas às organizações;
Realização de Avaliações Psicológicas no âmbito de procedimentos concursais para Autarquias.

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Inscrição: 250€ + IVA (23%)
Inscrição de dois ou mais participantes da mesma entidade: 220€ + IVA (23%), por participante

SECRETARIADO

Carina Romano
carina.romano@quadrosemetas.pt
Telefone: 228 301 302

Inscrição: 250 € + IVA (23%)
Inscrição de dois ou mais participantes da mesma entidade: 220 € + IVA (23%), por participante
Limite de inscrições: 16 participantes

Inclui:
– Documentação;
– Certificado de participação.

Se desejar, e uma vez que o número de inscrições é limitado, poderá efetuar uma pré-marcação e confirmar posteriormente através do envio da ficha de inscrição.

INSCRIÇÕES POR EMAIL

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Pode fazer o download da Ficha de Inscrição e enviar via email (info@quadrosemetas.pt).

SECRETARIADO

Carina Romano
carina.romano@quadrosemetas.pt
Telefone: 228 301 302

• O Seminário tem o formador presente, em direto com os participantes, realizando a formação através da plataforma ZOOM;
• Esta formação é certificada;
• Durante as sessões os participantes poderão colocar questões verbais, mediante as regras que serão anunciadas no início da formação (quais os tempos, em que fase, qual a ordem, etc.). Ainda durante as sessões haverá possibilidade também de colocação de questões por escrito ao formador, através do chat room do ZOOM. As questões serão respondidas durante a sessão ou, na sessão subsequente, mediante envio de documento com as possíveis respostas;
• Será fornecida toda a documentação de suporte à formação;
• Independentemente da duração do seminário: Para a emissão do Certificado, é necessária uma taxa de presença mínima de 80%; Se a taxa de presença for inferior a 80% e superior a 50%, será emitido um Certificado de Participação com a indicação do número de horas frequentado; Se a taxa de presença for igual ou inferior a 50%, será emitida uma Declaração.

• O pagamento deverá ser efetuado após a realização do seminário por transferência bancária (IBAN PT50 0035 0651 0051 0352 9303 8);
• O cancelamento da inscrição só dará lugar ao reembolso se for efetuado 10 dias úteis antes da realização do Seminário. Após esse período o cancelamento, se for efetuado até 5 dias úteis antes da realização do seminário, dará lugar á retenção de 25% do pagamento, para compensação das despesas administrativas realizadas. Os cancelamentos efetuados com menos de 3 dias úteis da data de realização do seminário serão faturados na sua totalidade;
• A Quadros & Metas aceita, mediante comunicação escrita, que qualquer pessoa inscrita possa ser substituída.